Җәйгә кыяфәтебезне яхшыртыйк!

Төп кагыйдәләр:

тәүлеклек рационның калориясе 1200 ккалдан да ким булмаска тиеш;

тәүлеккә өч-дүрт тапкыр тукланырга, туклану аралары төгәл булырга тиеш;

кичке һәм иртәнге аш арасы 14 сәгатьтән артмасын, соңгы ашау йокыга кадәр 3-4 сәгатьтән дә ким булмасын;

азыкны акрын, җентекләп чәйнәп, ләззәт алып ашарга;

урын өстендә ятып, телевизор каршында ашарга ярамый;

рацион аксымга бай булырга тиеш, май нормасы тәүлегенә 30-35 г тәшкил итсен;

менюда көн саен салатлар, яшелчә һәм җиләк-җимеш булырга тиеш;

көненә кимендә 2 литр су эчәргә кирәк, аш вакытында эчәргә ярамый, уяну белән үк бер стакан чистартылган яки чишмә суы эчәргә кирәк;

ашау вакытында эчемлекләр эчәргә ярамый, һәр эчкән кофе яки чәй өчен нормадан тыш ике стакан чиста су эчәргә;

ашау алдыннан салатлар, яки яшелчә һәм җиләк-җимеш ашарга кирәк.

Фото: yandex.ru/images/search?text