Идеаль иртә ничек үтәргә тиеш?

1. Иртәнге 6дан 9га кадәр торабыз. Иң яхшысы 8 тулганчы.

2. Беренче эш итеп якты атмосферага чумабыз: организм яктылыкны сизеп уянырга тиеш.

3. Бераз разминка ясыйбыз.

4. Бер стакан җылы су эчәбез.

5. Контрастлы яки салкын душ керәбез.

6. Күңелсез уйлар болгаткычны шундук сүндерәбез.

7. Эшне башкарган арада ук көнгә максатлар әйтәбез. Язып кую яхшырак-моны соңрак эшләргә мөмкин.

8. Тәмле кайнар иртәнге аш әзерлибез (кичтән "ярымфабрикат" ясау яхшырак).

9. Бу вакытта гаджетлар кулланмыйбыз.

10. Елмаябыз.

Иртәнге аш нинди булырга тиеш?

1. Конструктор: катлаулы углеводлар (төрле ярмалар) + клетчатка (җиләкләр, яшелчәләр), майлы булмаган аксымның шактый өлеше, файдалы майлар.

2. Калорияләрдә бу рационның гомуми калориялелегенең якынча 35 проценты. Азрак ярамый. Тыгыз һәм туклыклы иртәнге аш-сәламәтлек.

3. Эчемлек беренче ашау составына керергә мөмкин, ләкин әгәр дә сездә шуннан соң шешенү һәм авырлык булса, эчемлексез эш итү яхшырак.

4. Өстенлек-аксым, клетчатка, катлаулы углеводлар. Иртәнге ашта май күп булса, бу уңышсызлык. Авырлык һәм йокымсырау гарантияләнгән.

5. Һәрвакыт катлаулы углеводлардан һәм аксымнан башлыйбыз. Гади углеводлар аппетитны көне буе чайкарга мөмкин.

6. Барлык порцияләрнең күләме иртәнге, төшке һәм кичке ашка якынча бертөрле булырга тиеш. Бу ашкайнату системасы өчен дә, ашказанының механик сузылуы нигезендә аппетитның гормональ регуляциясен башлап җибәрүче баш мие өчен дә уңайлы.

7. Иртәнге аштан соң икенче кабул итүгә кадәр 4-5 сәгать көтәбез.