Сәламәтлекне саклау өчен нәрсәләрне контрольдә тотарга кирәк?

1. Артериаль басым: Югары артериаль басым (гипертензия) йөрәк-кан тамырлары авыруларының төп куркынычлыклары факторларының берсе булып тора. Басымны елга бер тапкыр булса да үлчәргәкиңәш ителә.

2. Холестерин дәрәҗәсе: Гомум холестерин һәм аның фракцияләре (ЛПНП һәм ЛПВП) югары булу артерияләрдә бляшкалар барлыкка китерергә мөмкин һәм йөрәк-кан тамырлары авыруларының рискын арттыра. Холестерин дәрәҗәсен 4-6 елга бер тапкыр, ә риск факторлары булса, ешрак тикшерергә киңәш ителә.

3. Канда глюкоза дәрәҗәсе: Глюкоза дәрәҗәсен үлчәүшикәр диабетына predisпозицияне ачыкларга ярдәмитә. Бу тестны үтү мөһим, бигрәк тә әгәр сезнең артыкавырлык яки гаилә тарихында диабет булса. 45 яшьтәнсоң кандагы глюкоза дәрәҗәсен кимендә өч елга бертапкыр тикшерергә киңәш ителә.

4. Масса индексын (ИМТ): ИМТ авырлык һәм үсешарасындагы мөнәсәбәтне бәяләү мөмкинлеген бирәһәм сездә артык авырлык яисә семезлек бармы икәнлеген билгели. Бу масса контрольдә тоту һәмшуңа бәйле авырулар рискын бәяләү өчен гади һәмфайдалы инструмент.

5. Бил күләмен үлчәү: Бил күләмен үлчәү организмдамайның таралуын бәяләүгә ярдәм итә. Билдә артыкавырлык йөрәк-кан тамырлары авырулары һәм диабет рискын арттыра.

6. Физик активлык: Физик активлыкны контрольдә тотуөчен активлык көндәлеге алып бару ярдәм итә ала. Атнага кимендә 150 минут уртача физик активлыккаирешергә тырышырга киңәш ителә.

7. Стресс һәм психоэмоциональ хәл күрсәткечләре: Психик сәламәтлек шулай ук организмның гомумихәлендә мөһим роль уйный. Регуляр рәвештә стресс дәрәҗәсен бәяләү һәм релаксация техникаларынкуллану сәламәтлекне сакларга ярдәм итә ала.

8. Йокы сыйфаты: Йокының дәвамлылыгын һәмсыйфатын үлчәү дә мөһим. Йокы җитмәү төрлесәламәтлек проблемаларына, шул исәптән артыкавырлыкка һәм йөрәк-кан тамырлары системасындагыпроблемаларга китерергә мөмкин.